 Muskelaufbau
Grundsätzlich erhöht sich die Masse der Muskeln am deutlichsten beim Bodybuilding, wobei bei den anderen Trainingsanpassungen besonders die Kraft im Vordergrund des Trainings steht.Zum einen natürlich das regelmäßige und dauerhafte Training. Je nachdem wie ausgeprägt man seine Muskeln fördern will, erhöht man die Trainingsintensität. Das bedeutet, dass jemand, der einen sportlich definierten Körper erreichen möchte, wohl von der Trainingsintensität mehr trainieren wird als jemand, dem es anfangs nur um einen Gewichtsverlust geht. Bei beiden Trainingstypen muss allerdings darauf geachtet werden, dass man seinen Körper nicht überfordert, denn dann kann es leicht zu Verletzungen kommen, die durchaus schmerzhaft und auch von Dauer sein können. Besonders die Knochen und Gelenke leiden oftmals unter allzu intensiven Training, was aber häufig erst nach einigen Jahren auftreten kann.
Hierbei spielt ein optimal eingestellter Trainingsplan, wie ihn auch viele Profisportler anwenden, eine wichtige Rolle. Man beginnt mit einfachen oder kurzdauernden Übungen (z.B.: kleinen Gewichten oder kurzen Laufstrecken), die regelmäßig wiederholt werden müssen. Allerdings muss darauf geachtet werden, dass die Muskulatur nach Muskelaufbau aufbringen. Nach und nach, das hängt von der persönlichen Leistung und Zeit für das Training ab, erhöht man die Intensivität, das heißt, man erhöht die Gewichte bzw. die Laufstrecke. Besonders wichtig ist es aber auch dem Körper eine Ruhephase zu gönnen, sodass sich die Muskeln regenerieren bzw. aufbauen können. Denn nicht das Training selbst, sondern die Ruhephasen nach dem Training lassen den Muskel anwachsen (das Training gilt dabei nur als Reiz). Hierbei empfiehlt sich mindestens einen Tag in der Woche keine intensiven Übungen zum Muskelaufbau zu betreiben, da sonst eine allzu schnelle Überreizung der Muskeln, Sehnen und Bänder eintreten kann.
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